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Oberen rücken trainieren
Zielmuskeln: Lege die Kurzhantel auf den unteren Bauch, damit du vor allem den Rückenstrecker trainierst. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits der große Gesäßmuskel und andererseits die hintere Oberschenkelmuskultur. Die Muskulatur des oberen Rückens. Die Rücken Übungen in diesem Artikel trainieren sowohl an den unteren als auch den oberen Rücken. Denn: Schmerzen im unteren Rücken (Kreuzschmerzen) sind ebenso häufig verbreitet wie im im oberen Rücken – nämlich in Form von Nackenverspannungen und Kopf- bwz. Der Rücken bleibt gerade. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. Variation 1: Um die Übung zu erschweren, können Sie das obere Bein vom unteren Bein abheben. Soll es noch anspruchsvoller sein? Dann können Sie mit dem oberen Bein kleine Kreise oder mit dem Fuß eine liegende Acht nachzeichnen. Hingegen trägt Bewegung fast immer zur Genesung bei. Wir stellen euch die zehn besten Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene vor, die deine Rückseite geschmeidig machen und die Muskulatur stärken. So geht's: Nimm dir am besten täglich 10 bis 15 Minuten Zeit: Jede Übung à drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. 1) Crunches / Bauchpresse (Anfänger) Zielmuskeln: Bei den Crunches, auch Bauchpresse genannt, trainieren wir vor allem den oberen Teil der geraden Bauchmuskeln. Nachrangig beanspruchen wir dabei die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln. Kräftigungsübungen für den Rücken. Um deine Muskulatur im Rücken zu stärken, sind Kraftübungen ideal. Wir zeigen fünf Varianten, die du wahlweise mit oder ohne Equipment ausführen kannst. Für unsere Übungen benötigst du optional einen Gymnastikball und Hanteln oder zwei kleine Kettlebells.
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Zusammengefasst – Das solltest Du bei Rückenschmerzen tun: Hüftbeuger und Brustmuskeln dehnen. Wirbelsäule und Nacken mobilisieren. Bauchmuskeln und oberen Rücken trainieren. Rückenmuskulatur stärken: 12 effektive Übungen für einen rundum gesunden Rücken. Keine Hanteln, keine Geräte: Hier sind 20 Übungen für den oberen und unteren Rücken, die Sie allein mit Ihrem Körpergewicht ausführen können. Zielmuskeln: Lege die Kurzhantel auf den unteren Bauch, damit du vor allem den Rückenstrecker trainierst. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits der große Gesäßmuskel und andererseits die hintere Oberschenkelmuskultur. Reicht es, einmal pro Woche den Rücken zu trainieren? Falls du schnell sichtbare Erfolge feiern willst, musst du schon etwas mehr tun: 2- bis 3-mal in der Woche solltest du deine Muskeln fordern. Zwischen den Trainingstagen für den Rücken kannst du dich dann beispielsweise mit anderen Muskelgruppen beschäftigen. 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