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Recalcamos que la creatina monohidrato no se acumula en el riñón. (6) Sino se que se transforma en compuestos citotóxicos cuando se toma por períodos mayores a 6 semanas. Otro de los efectos secundarios de la creatina es una potencial deshidratación. Tomar 5 g de monohidrato de creatina (son aproximadamente 0,3 g/kg de peso corporal) cuatro veces al día de 5 a 7 días. 7 Cuando las reservas de creatina muscular están llenas una vez finalizamos la fase de carga, para mantener estas reservas se realizará una toma al día de entre 3 y 5 gramos. Se han utilizado de forma segura dosis de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días. También se han utilizado con seguridad dosis más bajas de hasta 4-5 gramos diarios durante un máximo de 18 meses. La creatina, ácido α-metil guanido-acético, es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es una molécula compuesta de los aminoácidos arginina, metionina y glicina. Al igual que los carbohidratos, la creatina monohidrato tiene propiedades osmóticas que le ayudan a retener una pequeña cantidad de agua. Los estudios informan que la carga de creatina promueve la retención de líquidos a corto plazo, alrededor de 0,5 a 1,0 L, que a menudo es proporcional al aumento de peso agudo observado. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. Sustenium® energy,creatina, monohidrato de Esta página emplea tanto cookies propias como de terceros para recopilar información estadística de su navegación por internet y mostrarle publicidad y/o información relacionada con sus gustos. Como has podido comprobar, es clave acertar con la dosificación de la creatina para conseguir un efecto adecuado. Las mujeres de poco peso no necesitarán mucho más de 3 o 4 gramos cada día. Protocolo de carga rápida. Polvo de creatina con 5000 mg de monohidrato de creatina en cada porción. Se recomienda tomar en ayunas, después de entrenar, con carbohidratos simples. La dosis estándar de creatina es de 5 a 10 gramos diarios, aunque si queremos hilar más fino podemos calcularla multiplicando 0. La suplementación con creatina monohidrato aumenta los niveles de creatina en el cuerpo. Por lo tanto, recomendamos tomar entre tres y cinco gramos de monohidrato creatina pura al día. ¿Puedo tomar más creatina? Mezcla de creatina (62%) y fósforo (38%). Es más pura y de PH superior. Esto hace que tenga una mayor absorción y provoca un aumento de energía con menores dosis. Qué dosis necesito de creatina y cómo debo tomarla. Elige el monohidrato de creatina siempre en polvo para mejor asimilación. CREATINA MYPROTEIN 100% Monohydr™ PERÚ. 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