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Tempo en musculation

Le tempo peut le rendre plus pratique en multipliant votre entraînement, en modifiant vos exercices, en travaillant dur pour tonifier vos muscles tout en restant étiré, puis en inhibant les mouvements dans la phase négative. Tout mouvement de musculation peut être décomposé en plusieurs parties. Le tempo en musculation se définit par 4 chiffres. Par exemple, le tempo 10/1/5/1 signifie que la phase négative sera effectuée en 10 secondes, suivie d’une pause d’une seconde lors de la fin de celle-ci puis qu’une phase positive de 5 secondes et d’une pause d’1 seconde en position « raccourcie ». Le tempo comme on l’entend en musculation, c’est tout simplement le rythme de la répétition. Il n’est pas rare d’entendre ou de lire des consignes d’exercices, indiquant que le mouvement doit être lent, explosif ou contrôlé par exemple. Le tempo en musculation est l’un des nombreux thèmes que j’aborde dans mon livre Mon Coach Musculation. Mais comme je suis un coach expert sympa, je vous en dévoile quelques secrets ici ! Le tempo de musculation questionne le temps (en seconde) et permet de décomposer le mouvement en plusieurs phases. Découvrez comment codifier votre tempo en musculation et tous les avantages pour vos entraînements ! Le tempo d’exécution en musculation apporte plus d’efficacité aux mouvements durant les entraînements. Il doit cependant tenir compte de différentes conditions pour être efficace à l’image de l’âge du sportif, de sa condition physique (s’il présente des blessures ou non), de son niveau dans le domaine de la musculation et bien plus encore. Dans la plupart des cas, votre programme de musculation devra intégrer un tempo de ce type : 2 secondes (excentrique)-0 seconde (bas du mouvement)-1 seconde (concentrique)-0 seconde (haut du mouvement) Avec ce tempo, il n’y a donc pas de temps de repos entre les deux phases du mouvement. 4) Isocinétique (IC) C’est un rythme de travail musculaire où les deux phases de votre mouvement ( Concentrique / Excentrique) sont exécutées au même Tempo. Prenons toujours le même exemple de la flexion d’avant-bras sur bras pour vos biceps. On a déterminé que 81,4% de la capacité du système de l’acide lactique dépend de facteurs génétiques et que, pour Ia fréquence cardiaque maximale, la dépendance est de 85,9%. Une fois de plus, l’âge ou le sexe n’influencent pas de façon significative le caractère. Mettre un tempo lent sur la phase négative avec une charge moins lourde va entrainer de plus gros dommages musculaires sans surcharger les articulations. Le tempo est un sujet qui existe depuis le début de la musculation. Et, afin que chacun puisse se comprendre, une sorte de code est né. Ainsi, on a découpé le mouvement, et donc la vitesse d'exécution, en 4 phases distinctes. La première phase correspond au début du mouvement. En règle générale, le renforcement musculaire se fait grâce à ces 3 contractions : phase concentrique, phase excentrique et isométrique. Selon votre programme, selon le nombre de répétitions, de séries et de tempos, l’athlète ou pratiquant de musculation peuvent travailler leurs musculature. En musculation po ur le développement de la force et ayant au moins 3 ans d’expérience dans ce domaine. Tous les athlètes ont un niveau national ou supérieur, c’est -à- dire qu’ils sont. Les tempos en musculation sont une façon de codifier le rythme des répétitions que nous effectuons.

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