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La traction pronation ou supination apporte donc deux variantes intéressantes. • Neutre ou marteau : La prise se réalise pour les biceps mais également les épaules ou les trapèzes à l’aide d’un haltère ou d’une machine. Il est également possible d’effectuer des mouvements de traction prise neutre. • La prise rotation :. Ce mouvement travaille le haut du dos, les épaules, les dorsaux et les abdos. Le mouvement s'exécute comme sur l'illustration principale de cet article. Exécutée en supination, cette prise cible particulièrement les biceps. Exécution des tractions en prise neutre. Si vous utilisez une barre de traction dépourvue de poignées vous pouvez en ajouter grâce à une barre en V. Attrapez les poignées de la barre fixe ou de la barre en V, paumes des mains tournées l’une vers l’autre (prise neutre/marteau) et suspendez-vous. Si votre barre de traction ne possède pas ce type de prise neutre avec les poignées parallèles, il est possible d’utiliser une poignée en V à placer sur la barre. Pour la traction prise neutre, les paumes de mains sont face-à-face. Il est possible de le réaliser sur une chaise romaine. Les tractions le plus couramment faites sont en général en pronation et supination. Pour en savoir plus sur les prises en musculation, vous pouvez lire cet article : Les différentes prises en musculation. Sans oublier, la forme habituelle du corps creux à conserver tout au long de l'exercice. Tout d’abord, la prise en pronation et la prise en supination. Tous les adeptes de la musculation font appel à ces deux prises lorsqu’il s’agit de travailler tout le haut du corps. C’est-à-dire les bras, le buste, y compris les épaules et les trapèzes. La traction en prise neutre Dans les tractions en prise neutre , les paumes des mains sont placées parallèlement, l’une en face de l’autre. Dans ce cas, la prise est latérale, ce qui permet un mouvement de rotation beaucoup plus naturel des poignets et des épaules. Concernant la prise neutre, elle vise les biceps, en particulier le bracho-radial (ou long supinateur) qui se situe sur les avant-bras et donnera une impression de biceps très puissant. Traction prise neutre : muscles travaillés. Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion) Secondaires : épaules, avant-bras; La prise neutre favorise le développement de la partie “interne” du grand dorsal au détriment de la partie “externe” ainsi que le travail des trapèzes moyens et inférieurs. Sur le long terme, on m a dit que la prise pronation pouvait user les articulations du poignet et de l épaule. Il est possible de résumer les résultats ainsi : En comparaison aux tractions supination, les tractions en prise neutre ont un recrutement du grand dorsal et du grand pectoral similaire, et un recrutement du deltoïde postérieur significativement supérieur. La traction en prise neutre, aussi connue sous le nom de neutral grip chin up ou V-bar pull-up, est une variante des tractions classiques que l’on connaît, en pronation ou en supination. Elle se pratique sur une barre de traction fixe qui est équipée de poignées. Suivant la prise que vous utilisez, les muscles sollicités en premier seront différents. Comment faire Les tractions prise serrée (neutre ou marteau) ? traction prise serrée est un exercice de musculation à pour but de solliciter les muscles du dos principalement mais aussi les muscles des bras (biceps). La prise en main neutre met moins de pression sur les épaules et diminue la pression sur les poignets. Les athlètes aiment aussi la prise en main marteau car ça fait travailler les biceps ce qui est parfait pour le jour des bras. Prise en main large et rapprochée.

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